Три шага для преодоления прокрастинации.

Три шага для преодоления прокрастинации.

Я опишу самые простые техники, которые помогут справиться с прокрастина) прокрастинацией. Любое поведение, это всегда набор  определенных установок, действий и навыков, понимая, которые мы сможем двигаться к своим целям.

Выделяют три главных фактора за появление прокрастинации в 90% процентов случаях, если мы их отключим, то будем доводить свои дела до конца.

Первый фактор. Недостаток ясности. Если перед вами висит сдача диплома или отчета, но вы не знаете, с чего начать и начинаете откладывать. Здесь очень важно устанавливать себе четкие дедлайны на каждый день, те необходимый перечень работ, который будет выполняться с такого-то по такое-то время.  Когда например я поставил себе цель, раз в неделю записывать ролики на ютубе, то у меня получалось все так, что я начал откладывать все на выходные, а патом получался либо завал, либо перенос на другое время и в результате все снова сводилось к прокрастинации)). И я стал распределять, например, в понедельник я работал над темой, во вторник я придумывал заголовок, в среду я делал набросок итд. Иногда бывает, так что, садясь в понедельник работать над темой, у меня получалось сделать и заголовки, и наброски, и структуру, и я уже делал   40-%50 всей работы уже в первый день.

Поэтому установка дедлайнов помогает нам, каждый день делать шаг вперед и двигаться дальше. Попробуйте прямо сейчас придумать, то что будет уже сегодня приближать вас к своей цели, не важно каяк то сфера и в какой ниши и индустрии она находится, главное следовать этому процессу и не останавливаться.

Второй фактор. Недостижимость цели. Люди часто грешат тем, что ставят себе сразу колоссальные масштабный цели, дорогие друзья — это не должна быть цель по колонизации Марса и захвата вселенной)).

Человек говорит, что сегодня я пробегу 5 километров, выучу   все неправильные глаголы по английскому, допишу весь отчет итд.  А если бы я его попросили начать это делать после прочтения статьи, то вряд ли он это стал бы делать.

Я предлагаю упростить цель вплоть до того, что будет возможность сделать сразу после прочтения этой статьи. По моему это исследование Стэнфордского университета по созданию «микропривычек», это исследование показало, что самая сложная задача это как раз начать и запустить процесс. А ведь часто бывает, что, когда мы уже что-то начали, нам уже сложно остановиться. Например, я после гриппа вышел сегодня на пробежку, такая была лень, еще с остаточной симптоматикой)), кое-как прошкандыляв круг, стал потихоньку входить в раж) и пробежал целых три. (И сейчас думаю не перегнул ли я))

Третий фактор. Отсутствие стимула. Умение поощрять себя за выполнение сложных задач.  Например я пишу эту статью и уже испытываю дикое чувство голода), но мне нельзя есть пока я не допишу свою статью. А после того, как допишу меня ждет награда)).  Надо всегда уметь себе искать стимул и понимать, что самое важное, что мы можем сделать – это то, что мы можем начать уже сейчас. Из этих трех простейших факторов и  формируется саморегуляция и самодисциплина, как навык, который закрепляется в привычка. Поэтому дорогие друзья дочитывайте статью и выходите из интернета, в свою реальность, к своим целям и своему развитию.

 

Источник

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: